Зал: Любая тренировка начинается с разминки (10-15 минут), завершается заминкой (5 минут)
1. разминка;
2. упражнения на повышение гибкости мышц (махи, вращения, стандартная физкультура);
3. комплекс на повышение выносливости всего тела (планки, лодочки, мостики и тд.);
4. силовые задания (отжимания, подтягивания, упражнения на пресс и т.д.);
5. аэробная нагрузка;
6. заминка.
Вода: Сначала юному спортсмену необходимо освоить все четыре стиля плавания: баттерфляй, кроль на спине, брасс, кроль на груди.
Затем тренер постепенно вводит в тренировки упражнения на:
1. совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;
2. развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа движений ногами, развитие быстроты неспециализированными упражнениями;
3. развитие скоростно-силовых возможностей;
4. развитие общей выносливости при использовании преимущественно подвижных и спортивных игр.
+ для синхронного плавания:
- специальные проплывы
- упражнения на технику гребковых движений
- упражнения с утяжелителями
- упражнения на развитие импровизации, артистичности
- постановки произвольных программ